干眼癥可通過保持用眼衛(wèi)生、合理使用電子設(shè)備、改善環(huán)境濕度、均衡飲食、定期眼部檢查等方式預(yù)防。干眼癥通常由淚液分泌不足、淚液蒸發(fā)過快、瞼板腺功能障礙、長期佩戴隱形眼鏡、年齡增長等因素引起。

1、保持用眼衛(wèi)生

避免用手揉搓眼睛，減少細(xì)菌感染風(fēng)險(xiǎn)。洗臉時(shí)注意清潔眼瞼邊緣，防止油脂堵塞瞼板腺開口?；瘖y人群需徹底卸除眼妝，避免殘留物刺激眼睛。使用干凈的毛巾擦拭眼部，避免共用個(gè)人衛(wèi)生用品。

2、合理使用電子設(shè)備

連續(xù)使用電腦或手機(jī)超過40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松。調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致，減少眩光刺激。有意識增加眨眼頻率，幫助淚液均勻分布。夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光傷害。

3、改善環(huán)境濕度

干燥環(huán)境中可使用加濕器維持40%-60%的相對濕度?？照{(diào)房內(nèi)放置水盆或濕毛巾增加水分蒸發(fā)。避免長時(shí)間處于強(qiáng)風(fēng)環(huán)境，外出時(shí)可佩戴防風(fēng)眼鏡。冬季暖氣房內(nèi)定時(shí)開窗通風(fēng)，防止空氣過于干燥。

4、均衡飲食

適量攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜等食物，維護(hù)角膜健康。增加深海魚類、堅(jiān)果等ω-3脂肪酸來源，減輕眼部炎癥反應(yīng)。補(bǔ)充足量水分，每日飲水量保持在1500-2000毫升。限制高鹽高糖食品，避免加重機(jī)體脫水狀態(tài)。

5、定期眼部檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行淚液分泌測試和角膜檢查。長期佩戴隱形眼鏡者每半年評估鏡片適配度。糖尿病患者需監(jiān)測血糖同時(shí)關(guān)注眼底變化。出現(xiàn)視物模糊、畏光等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。

預(yù)防干眼癥需建立長期護(hù)眼習(xí)慣，工作間隙可進(jìn)行熱敷促進(jìn)瞼脂融化。選擇不含防腐劑的人工淚液緩解干澀癥狀，但不宜過度依賴。戶外活動時(shí)佩戴防紫外線眼鏡，減少風(fēng)沙刺激。保持規(guī)律作息避免熬夜，保證7-8小時(shí)睡眠有助于淚液分泌。若癥狀持續(xù)加重或伴隨眼痛、視力下降，應(yīng)立即至眼科進(jìn)行專業(yè)評估。