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怎樣合理有效的減肥
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怎樣合理有效的減肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    合理有效的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、行為調(diào)整、醫(yī)學干預。

    1、控制飲食

    減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入控制在合理范圍。

    2、增加運動

    每周進行有氧運動與力量訓練相結(jié)合，運動時長逐漸增加至150分鐘以上。

    3、行為調(diào)整

    建立規(guī)律的作息時間，記錄飲食和運動情況，避免情緒性進食。

    4、醫(yī)學干預

    在醫(yī)生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮代謝手術等治療方式。

    減肥期間應保持營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，定期監(jiān)測體重變化，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導。

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