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喝蜂蜜水減肥還是增肥
病情描述:
喝蜂蜜水減肥還是增肥
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    蜂蜜水既不能直接減肥也不會(huì)導(dǎo)致增肥，其影響體重的主要因素包括每日總熱量攝入、蜂蜜攝入量、運(yùn)動(dòng)消耗量及個(gè)人代謝率。

    1、熱量平衡

    蜂蜜含果糖和葡萄糖，每100克約含300千卡，過量飲用可能導(dǎo)致熱量盈余。建議每日攝入不超過20克，并計(jì)入全天總熱量。

    2、血糖波動(dòng)

    蜂蜜升糖指數(shù)較高，可能刺激胰島素分泌促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存。糖尿病患者或胰島素抵抗人群需嚴(yán)格控制攝入量。

    3、替代效應(yīng)

    用蜂蜜水替代含糖飲料可減少精制糖攝入，但若額外飲用則增加熱量。最佳方式是用200毫升溫水沖泡5克蜂蜜替代下午茶。

    4、代謝差異

    個(gè)體對(duì)果糖代謝能力不同，部分人群飲用后易出現(xiàn)脂肪堆積。建議搭配15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助能量消耗。

    飲用蜂蜜水時(shí)可搭配檸檬片增加風(fēng)味，避免空腹飲用，同時(shí)保持每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持能量平衡。

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