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健身減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、補充優(yōu)質蛋白、合理分配營養(yǎng)素等方式實現?？茖W飲食需結合運動計劃，避免極端節(jié)食。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用全谷物替代白米白面，增加非淀粉類蔬菜占比，每日蔬菜水果攝入量應超過500克。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口約300-500大卡，避免過度節(jié)食導致基礎代謝下降?？墒褂眯〔捅P、放慢進食速度幫助控制食量。

3、補充優(yōu)質蛋白

每餐攝入20-30克蛋白質，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚類、蛋類、豆制品等低脂高蛋白食物，有助于運動后肌肉修復。

4、合理分配營養(yǎng)素

碳水化合物、蛋白質、脂肪比例建議為4:3:3，運動前后適量補充快碳，日常以慢碳為主，選擇健康脂肪來源。

健身期間建議少量多餐，運動后及時補充水分和電解質，避免高糖飲料，保持規(guī)律作息有助于提升減脂效率。