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紫米能幫助減肥嗎?

女，23歲

病情描述:

媽媽比較胖，想減肥又控制不住自己吃東西，吃紫米可以幫助減肥嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張萌萌副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

紫米有助于減肥，其富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，能增強飽腹感并調(diào)節(jié)代謝。減肥期間可適量食用紫米飯、紫米粥、紫米沙拉或紫米豆?jié){，同時需配合運動及均衡飲食。
一、膳食纖維
紫米含大量膳食纖維，延緩胃排空速度，減少饑餓感。膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余脂肪。
二、優(yōu)質(zhì)蛋白
紫米蛋白含量高于普通大米，蛋白質(zhì)消化吸收較慢，可維持較長時間飽腹感，避免暴飲暴食。
三、維生素B族
紫米富含維生素B1、B2等，參與糖類脂肪代謝過程，幫助轉化食物為能量而非脂肪堆積。
四、礦物質(zhì)
紫米含鐵、鋅、鎂等礦物質(zhì)，維持正常代謝率。缺鐵會導致代謝減慢，適量補鐵有助于脂肪燃燒。
建議將紫米作為主食替代精白米面，每日攝入量控制在100-150克，搭配蔬菜水果和瘦肉，避免高油高鹽烹飪方式。

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