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睡前喝牛奶真的可以助睡眠嗎？

女，56歲

病情描述:

我不喜歡喝牛奶，但是我媽媽每天晚上都會叫我喝一杯牛奶，說可以助睡眠，睡前喝牛奶真的可以助睡眠嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

睡前喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量，但效果因人而異。牛奶含有色氨酸、鈣等成分，可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)幫助入睡，但對嚴(yán)重失眠者作用有限。
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素和血清素的前體物質(zhì)，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與睡眠調(diào)節(jié)密切相關(guān)。鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與釋放，可能緩解焦慮情緒。溫?zé)岬呐Ｄ踢€能通過適度升高體溫后自然降溫的過程模擬人體入睡時的體溫變化規(guī)律。乳糖不耐受人群飲用后可能出現(xiàn)腹脹等不適反而不利于睡眠，高脂牛奶可能延長消化時間影響休息。個體對色氨酸的吸收利用率差異較大，部分人可能無明顯效果。
建立規(guī)律作息時間，避免睡前使用電子產(chǎn)品，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度運(yùn)動有助于夜間入睡，但睡前幾小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。長期失眠或伴有日間功能障礙時，應(yīng)及時就醫(yī)排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素。牛奶可作為輔助手段配合其他睡眠衛(wèi)生措施，不建議單純依賴喝牛奶解決睡眠問題。

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