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三餐怎么吃可以健康減肥？

病情描述:

我不愿意運動減肥，想通過飲食來減肥，一日三餐怎么吃既減肥又能保障健康呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

健康減肥的三餐可通過均衡飲食、控制熱量、增加膳食纖維、定時定量等方式實現(xiàn)。合理搭配蛋白質、碳水化合物和脂肪，減少高糖高脂食物攝入，有助于控制體重。
1、均衡飲食
每餐包含優(yōu)質蛋白、全谷物和蔬菜水果，如雞胸肉、糙米和西藍花，避免單一營養(yǎng)素過量。
2、控制熱量
每日總熱量攝入略低于消耗量，選擇低熱量高飽腹感食物，如燕麥、雞蛋和綠葉蔬菜。
3、增加膳食纖維
多食用豆類、全麥面包和蘋果等富含膳食纖維的食物，延緩胃排空速度，減少饑餓感。
4、定時定量
固定三餐時間，避免兩餐間隔過長，每餐七分飽，加餐可選擇無糖酸奶或堅果。
配合每日適量運動如快走或游泳，避免夜間進食，長期堅持可達到健康減重效果。

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