權(quán)威問答
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減肥期間飲食需注意控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高脂高糖食品，可適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。
每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少精制碳水與添加糖，用全谷物替代部分主食，避免油炸食品和含糖飲料。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚類、豆制品，搭配足量蔬菜水果補充維生素和膳食纖維，適量堅果提供不飽和脂肪酸。
選擇糙米、藜麥等低升糖主食，搭配富含膳食纖維的菌菇類，有助于穩(wěn)定血糖并延長飽腹感。
限制肥肉、奶油等高飽和脂肪食物，減少糕點、蜜餞等精制糖攝入，烹飪多用蒸煮方式代替煎炸。
建議結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，出現(xiàn)頭暈乏力等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整飲食方案。
