權(quán)威問答
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科學(xué)減重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、優(yōu)化進食時間和選擇高飽腹感食物實現(xiàn)，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。
增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤二分之一，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚蝦豆類，減少精制碳水攝入，用橄欖油替代動物油脂。
每日總熱量攝入比消耗少300-500大卡，避免油炸食品和含糖飲料，使用小號餐具幫助控制單次進食量。
早餐攝入全天40%熱量，晚餐提前至18點前完成，兩餐間隔不超過4小時，睡前3小時禁食。
優(yōu)先選擇高膳食纖維的燕麥、魔芋，高蛋白的雞胸肉、希臘酸奶，用餐時先喝湯再吃菜最后主食。
配合每周150分鐘中強度運動，保持規(guī)律作息和充足睡眠，定期監(jiān)測體脂率變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。
