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體質(zhì)差的人減肥可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化減重方案，避免盲目節(jié)食或?yàn)E用藥物。

一、食物

1、燕麥

富含膳食纖維增強(qiáng)飽腹感，低升糖指數(shù)避免血糖波動(dòng)，適合作為早餐主食。

2、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來源幫助維持肌肉量，低脂肪特性減少熱量攝入，建議水煮或清蒸食用。

3、西藍(lán)花

高維生素C和膳食纖維含量，熱量低且營養(yǎng)密度高，可焯水后涼拌或清炒。

4、蘋果

含果膠延緩胃排空速度，天然甜味劑替代高糖零食，帶皮食用營養(yǎng)更完整。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑減少脂肪吸收，適用于肥胖伴高脂飲食人群，可能出現(xiàn)脂肪瀉等副作用。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性輔助控糖，超重合并糖代謝異常者適用，需監(jiān)測肝腎功。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，配合運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)減脂效果，過量可能引起胃腸不適。

體質(zhì)差者減肥應(yīng)保證每日基礎(chǔ)營養(yǎng)攝入，采取循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測體重變化和體能狀況，出現(xiàn)頭暈乏力等不適立即就醫(yī)調(diào)整方案。