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減肥期需遠(yuǎn)離高糖高脂食物、精制碳水化合物、高鹽食品及酒精類(lèi)飲品，可適量選擇低熱量高纖維食物如西藍(lán)花、雞胸肉，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用奧利司他、鹽酸二甲雙胍等藥物輔助控制體重。

一、高糖高脂食物

蛋糕、冰淇淋等含大量添加糖和飽和脂肪，易導(dǎo)致熱量過(guò)剩。建議用新鮮水果替代甜食，避免血糖劇烈波動(dòng)。

二、精制碳水化合物

白面包、餅干等精制碳水消化快，易引發(fā)饑餓感。選擇全谷物食品可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，有助于控制總熱量攝入。

三、高鹽食品

腌制食品、快餐含鈉量高，可能引起水腫并刺激食欲。每日食鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，多選用天然香料調(diào)味。

四、酒精類(lèi)飲品

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解，且啤酒等飲品本身含較高熱量。減肥期間應(yīng)限制飲酒頻次，以無(wú)糖茶飲或檸檬水替代。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合飲食管理，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)體脂率變化，出現(xiàn)代謝異常及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。