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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
燕麥為什么能助眠呢？
病情描述:
最近睡眠質(zhì)量很差，晚上總是不停地醒來，朋友讓我多吃燕麥助眠，為什么燕麥能助眠呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 馮淬靈 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

    燕麥有助于改善睡眠，主要與色氨酸、褪黑素前體、B族維生素、膳食纖維等成分有關(guān)。

    1、色氨酸

    燕麥富含色氨酸，這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

    2、褪黑素前體

    燕麥含有褪黑素合成前體物質(zhì)，能促進(jìn)人體自身褪黑素分泌，縮短入睡時(shí)間并延長深度睡眠階段。

    3、B族維生素

    燕麥中的維生素B6等B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)代謝，能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒從而改善睡眠質(zhì)量。

    4、膳食纖維

    燕麥的膳食纖維可延緩血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒，其飽腹感也能減少夜間饑餓對(duì)睡眠的干擾。

    建議將燕麥作為晚餐主食搭配溫牛奶食用，避免睡前兩小時(shí)大量進(jìn)食，同時(shí)保持規(guī)律作息更能發(fā)揮助眠效果。

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