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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
三餐如何搭配能幫助減肥
病情描述:
盡管每天都做運(yùn)動(dòng)，但減肥效果還是不明顯，所以覺(jué)得有必要改善飲食，那三餐如何搭配能減肥？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 胡小翠 主任醫(yī)師 湖南省腫瘤醫(yī)院

    減肥期間三餐搭配需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與熱量控制，可選擇高蛋白低脂食物、高膳食纖維蔬菜、適量粗糧及低糖水果，同時(shí)配合規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間和合理運(yùn)動(dòng)。

    1、早餐搭配

    早餐建議選擇水煮蛋、無(wú)糖燕麥片、全麥面包搭配低脂牛奶，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免血糖快速波動(dòng)。

    2、午餐搭配

    午餐可搭配清蒸魚(yú)、雞胸肉等瘦肉，配合西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜，主食選擇糙米飯或紅薯，控制油脂攝入量。

    3、晚餐搭配

    晚餐宜清淡，推薦豆腐、菌菇類(lèi)等植物蛋白，搭配芹菜、黃瓜等低熱量蔬菜，主食可選用少量蕎麥面或雜糧粥。

    4、加餐選擇

    兩餐之間可適量食用原味堅(jiān)果、無(wú)糖酸奶或小番茄，既能緩解饑餓感又避免攝入過(guò)多熱量。

    減肥期間需保持每日飲水量，避免高糖飲料，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練效果更佳，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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