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權威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
補充蛋白質能促進減肥嗎？
病情描述:
我最近胖了很多，看網上說蛋白質能減肥，所以我每天都補充蛋白質，這樣真能減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    補充蛋白質有助于促進減肥，但需結合飲食控制和運動才能達到理想效果。蛋白質主要通過增加飽腹感、提高代謝率、減少肌肉流失等方式幫助減重。

    蛋白質能延長胃排空時間，減少饑餓感，避免暴飲暴食。高蛋白飲食可提高食物熱效應，消化吸收蛋白質消耗的能量比碳水化合物和脂肪更多。蛋白質還能幫助維持肌肉量，防止減肥期間肌肉流失導致基礎代謝率下降。選擇優(yōu)質蛋白如雞胸肉、魚類、豆制品等，搭配蔬菜水果和全谷物，能提供均衡營養(yǎng)。避免高油高鹽的烹飪方式，控制總熱量攝入，才能有效減重。

    蛋白質攝入需適量，過量可能增加肝腎負擔。腎功能不全者需謹慎補充蛋白質。減肥期間建議每日蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.6克，分散到各餐食用效果更好。配合有氧運動和力量訓練，能進一步優(yōu)化體脂率。若存在代謝性疾病或特殊健康狀況，應在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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