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減肥期間可以短期斷食，但需科學(xué)規(guī)劃并避免長(zhǎng)期極端斷食。主要方法有間歇性斷食、限時(shí)進(jìn)食、隔日斷食、5:2輕斷食等。

1、間歇性斷食：

采用16:8模式，每日8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，其余16小時(shí)禁食，有助于調(diào)節(jié)胰島素水平并促進(jìn)脂肪代謝。

2、限時(shí)進(jìn)食：

將每日進(jìn)食時(shí)間壓縮至6-10小時(shí)窗口期，可減少熱量攝入并改善晝夜節(jié)律，需配合均衡飲食。

3、隔日斷食：

正常飲食日與斷食日交替進(jìn)行，斷食日攝入不超過(guò)500千卡，適合短期體重管理但需監(jiān)測(cè)低血糖反應(yīng)。

4、5:2輕斷食：

每周選擇2天非連續(xù)日攝入極低熱量，其余5天正常飲食，需保證蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入避免肌肉流失。

斷食期間建議補(bǔ)充電解質(zhì)水分，出現(xiàn)頭暈乏力需立即停止，合并糖尿病等慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。