熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

減肥期間適合適量食用的堅果主要有腰果、巴旦木、開心果、榛子，這些堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，有助于增加飽腹感。

1、腰果

腰果脂肪含量相對較低，每100克含脂肪約44克，含有精氨酸有助于脂肪代謝。建議每日攝入量控制在15-20粒。

2、巴旦木

巴旦木富含維生素E和單不飽和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)血脂。其膳食纖維含量較高，能延緩胃排空速度。

3、開心果

開心果外殼能降低進(jìn)食速度，研究發(fā)現(xiàn)帶殼食用可減少熱量攝入。富含植物甾醇有助于降低膽固醇吸收。

4、榛子

榛子含有較高比例的油酸和亞油酸，不飽和脂肪酸占比超過80%。錳元素含量突出，有助于糖代謝。

堅果雖有益但熱量密度高，建議選擇原味品種，每日總攝入量不超過30克，最好分裝小份避免過量食用。搭配運(yùn)動效果更佳。