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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
多吃萵筍能提高睡眠質(zhì)量嗎？
病情描述:
在吃火鍋時萵筍是我的最愛，可為什么常吃萵筍能提高睡眠質(zhì)量呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    萵筍含有一定助眠成分，但單純依靠多吃萵筍難以顯著提高睡眠質(zhì)量。改善睡眠需要綜合調(diào)節(jié)生活方式、飲食結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)。

    1、萵筍成分

    萵筍中含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，但其含量遠(yuǎn)低于牛奶、香蕉等食物，單次食用量難以達(dá)到有效劑量。

    2、營養(yǎng)搭配

    建議將萵筍與富含維生素B6的雞肉、三文魚搭配食用，有助于色氨酸轉(zhuǎn)化，同時避免睡前攝入咖啡因和油膩食物。

    3、生活習(xí)慣

    保持規(guī)律作息比飲食調(diào)節(jié)更重要，建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

    4、病理因素

    長期失眠可能與焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀，需進(jìn)行激素檢測和心理評估。

    除適量食用萵筍外，建議通過冥想放松、日間運(yùn)動等方式改善睡眠，持續(xù)失眠超過兩周應(yīng)就診睡眠?？啤?/p>

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