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權(quán)威問(wèn)答

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簡(jiǎn)易心理減壓法有哪些
病情描述:
平時(shí)工作很忙，壓力也很大，有哪些簡(jiǎn)易的心理減壓法嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 徐欣 副主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院

    簡(jiǎn)易心理減壓法主要有深呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想、短暫運(yùn)動(dòng)等方式。


    1、深呼吸訓(xùn)練


    緩慢深呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓，建議采用腹式呼吸法重復(fù)進(jìn)行。


    2、肌肉放松


    按頭頸肩順序交替收緊放松肌肉群，每次維持5秒可緩解軀體緊張狀態(tài)。


    3、正念冥想


    專注當(dāng)下呼吸或身體感受，每日10分鐘觀察不評(píng)判的練習(xí)有助于降低焦慮水平。


    4、短暫運(yùn)動(dòng)


    快走、跳繩等5分鐘有氧活動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，快速改善情緒狀態(tài)。


    結(jié)合自身情況選擇適合方法，建議每天固定時(shí)間練習(xí)并保持環(huán)境安靜，持續(xù)兩周以上效果更顯著。

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