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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
年紀(jì)大的人該怎么運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我看好多老人喜歡晨跑，但我跑不動(dòng)，像我這樣的應(yīng)該怎么辦呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 黃玉紅 主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    年紀(jì)大的人適合的運(yùn)動(dòng)主要有散步、太極拳、游泳、抗阻力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)方式需根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

    1、散步：

    低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善心肺功能，建議每天進(jìn)行30分鐘，可分次完成。

    2、太極拳：

    結(jié)合呼吸與動(dòng)作的溫和運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)平衡能力，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，適合關(guān)節(jié)退化的老年人。

    3、游泳：

    水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，可鍛煉全身肌肉，水溫適宜時(shí)每周進(jìn)行2-3次。

    4、抗阻力訓(xùn)練：

    使用彈力帶或輕量器械，每周2次，可延緩肌肉流失，注意動(dòng)作規(guī)范避免拉傷。

    運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，出現(xiàn)頭暈或胸悶需立即停止，定期體檢評(píng)估運(yùn)動(dòng)安全性。

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