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權(quán)威問(wèn)答

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瘦肚子的最快方法運(yùn)動(dòng)
病情描述:
我生過(guò)孩子后肚子比較胖，請(qǐng)問(wèn)瘦肚子的最快的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    瘦肚子可通過(guò)卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合飲食控制與長(zhǎng)期堅(jiān)持。

    1、卷腹：

    卷腹針對(duì)腹直肌，通過(guò)重復(fù)屈曲脊柱燃燒腹部皮下脂肪，建議每日分組進(jìn)行，配合呼吸控制效果更佳。

    2、平板支撐：

    平板支撐能激活核心肌群，提升腹橫肌力量以收緊腰圍，初期可從30秒逐步增加時(shí)長(zhǎng)，注意保持身體直線。

    3、慢跑：

    慢跑屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解，建議每周進(jìn)行3-5次，心率維持在最大心率的60%-70%。

    4、游泳：

    游泳通過(guò)水阻強(qiáng)化腰腹肌肉，自由泳和蛙泳對(duì)腹部塑形效果顯著，水溫刺激還能加速代謝，每周2-3次為宜。

    運(yùn)動(dòng)需配合高蛋白低脂飲食，避免久坐，體脂率較高者可增加HIIT訓(xùn)練提升燃脂效率，出現(xiàn)腹痛應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。

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