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懷孕中期建議采用左側(cè)臥位，其他可選睡姿有右側(cè)臥位、半臥位、仰臥位短時(shí)調(diào)整。左側(cè)臥位有助于減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液循環(huán)。

1、左側(cè)臥位

左側(cè)臥位是孕中期最推薦的睡姿，可減少子宮對主動(dòng)脈和下腔靜脈的壓迫，增加胎盤血流量。若長期保持同一側(cè)不適，可用孕婦枕支撐腰背部。

2、右側(cè)臥位

右側(cè)臥位可作為左側(cè)臥位的交替選擇，但持續(xù)時(shí)間不宜過長。該姿勢同樣能緩解靜脈壓迫，但可能輕微影響肝臟血流。

3、半臥位

半臥位適合有胃食管反流或呼吸困難的孕婦，可用枕頭墊高上半身30-45度。需注意避免完全平躺導(dǎo)致仰臥位低血壓綜合征。

4、仰臥位短時(shí)調(diào)整

仰臥位僅建議短時(shí)間調(diào)整體位時(shí)使用，超過15分鐘可能引發(fā)頭暈惡心等癥狀。轉(zhuǎn)換姿勢時(shí)應(yīng)緩慢翻身避免腹部肌肉牽拉。

孕中期睡眠時(shí)可使用孕婦枕支撐腹部和膝蓋，避免睡前大量飲水，保持臥室通風(fēng)適宜。如出現(xiàn)持續(xù)心悸或胎動(dòng)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。