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怎么快速入睡小妙招

病情描述:

夜里總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，有沒有什么快速入睡的小妙招呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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王海泉主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院

快速入睡可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、建立規(guī)律作息等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾，床墊和枕頭需符合人體工學(xué)。
2、放松身心
睡前1小時進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想，避免使用電子設(shè)備以減少藍(lán)光刺激。
3、控制飲食
晚餐避免油膩或過飽，睡前2小時限制咖啡因和酒精攝入，可適量飲用溫牛奶或洋甘菊茶。
4、規(guī)律作息
每天固定起床和入睡時間，包括周末，白天適當(dāng)運(yùn)動但避免睡前3小時劇烈活動。
若長期失眠或伴隨日間功能損害，建議就醫(yī)評估是否存在睡眠障礙，日常可嘗試溫水泡腳或聽白噪音輔助入眠。

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