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腦子變笨可通過調(diào)整生活方式、改善飲食結(jié)構(gòu)、加強腦力訓(xùn)練、及時就醫(yī)等方式改善。該現(xiàn)象通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、調(diào)整生活方式

長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降。建議保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、改善飲食結(jié)構(gòu)

缺乏omega-3脂肪酸、B族維生素等營養(yǎng)素可能影響腦功能?？稍黾由詈ｔ~、堅果、全谷物等健腦食物攝入，減少高糖高脂飲食。

3、加強腦力訓(xùn)練

認(rèn)知功能用進(jìn)廢退，可通過閱讀、棋類游戲、學(xué)習(xí)新技能等刺激大腦神經(jīng)突觸連接，改善記憶力和反應(yīng)速度。

4、及時就醫(yī)

甲狀腺功能減退、阿爾茨海默病等疾病可能導(dǎo)致認(rèn)知障礙。若伴隨頭痛、情緒異常等癥狀，需進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)檢查及血液檢測，遵醫(yī)囑使用多奈哌齊、美金剛等改善認(rèn)知藥物。

建議定期進(jìn)行有氧運動促進(jìn)腦部血液循環(huán)，保持社交活動刺激大腦活力，出現(xiàn)持續(xù)認(rèn)知下降應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科就診評估。