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成年人晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡最佳，具體時(shí)間受年齡、職業(yè)需求、晝夜節(jié)律類(lèi)型、慢性疾病等因素影響。

1、年齡因素

兒童需保證9-12小時(shí)睡眠，建議20點(diǎn)前休息；青少年可適當(dāng)延至22點(diǎn)前；中老年人因褪黑素分泌減少，21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡更符合生理變化。

2、職業(yè)需求

輪班工作者需按排班表調(diào)整作息，但應(yīng)保持規(guī)律性；腦力勞動(dòng)者建議23點(diǎn)前入睡以保障深度睡眠周期完整。

3、晝夜節(jié)律

晨型人適合21點(diǎn)至22點(diǎn)入睡，夜型人可延至23點(diǎn)左右，但兩者均需保證7-9小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。

4、健康狀態(tài)

糖尿病患者建議22點(diǎn)前入睡以穩(wěn)定血糖，心血管疾病患者應(yīng)避免超過(guò)23點(diǎn)睡覺(jué)以減少交感神經(jīng)興奮。

保持固定入睡時(shí)間，睡前1小時(shí)避免藍(lán)光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。