減腰和肚子最快的方法有控制飲食、有氧運動、力量訓練、調(diào)整生活習慣。
1、控制飲食
減少精制碳水化合物和添加糖攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，避免高油高鹽食物。
2、有氧運動
每周進行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。
3、力量訓練
通過平板支撐、卷腹等核心肌群鍛煉增強代謝，配合全身抗阻訓練效果更佳。
4、調(diào)整習慣
保證充足睡眠，減少久坐時間，管理壓力水平，避免夜間進食。
建議結(jié)合飲食管理與運動計劃，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師制定個性化減脂方案。
