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女性睡眠不好可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、調(diào)節(jié)情緒、合理飲食等方式調(diào)理。睡眠障礙通常由壓力過大、激素變化、不良生活習慣、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時間，避免午睡過長或過晚。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。

2、改善環(huán)境

臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭?？墒褂谜诠獯昂?、耳塞等工具減少外界干擾，營造良好睡眠氛圍。

3、調(diào)節(jié)情緒

壓力過大時可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。經(jīng)期前后激素波動明顯者可嘗試溫水泡腳、熱敷腹部緩解不適。

4、合理飲食

晚餐不宜過飽，避免咖啡因和酒精攝入?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，必要時遵醫(yī)囑服用褪黑素、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物。

長期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀建議及時就醫(yī)，排除甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病，日?？赏ㄟ^瑜伽、八段錦等溫和運動改善睡眠質(zhì)量。