有氧運動心率一般控制在最大心率的60%到80%，實際范圍受到年齡、基礎(chǔ)疾病、運動強度、體能水平等多種因素的影響。
1、年齡
最大心率通常為220減去年齡，年輕人有氧運動心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。
2、基礎(chǔ)疾病
心血管疾病患者需醫(yī)生評估后確定靶心率，通常比健康人群低10%到15%。
3、運動強度
低強度有氧運動如快走保持60%心率，高強度間歇訓練可達80%心率峰值。
4、體能水平
長期鍛煉者靜息心率較低，相同強度運動時心率上升幅度小于初學者。
運動時可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備，避免超過靶心率范圍，運動前后做好熱身與放松。
