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青少年若想通過補鈣促進身高增長，可以適量吃牛奶、奶酪、芝麻醬、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)骨齡和營養(yǎng)狀況制定個性化方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每100毫升約含100毫克鈣，建議每日飲用300-500毫升。

2. 奶酪

奶酪是濃縮的乳制品，鈣含量是牛奶的6-8倍，可選擇低鹽品種作為加餐。

3. 芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量超過800毫克，拌面或蘸食均可提升鈣攝入。

4. 西藍花

西藍花富含鈣和維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積骨骼，建議焯水后食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用，可能出現(xiàn)便秘等副作用，胃酸缺乏者慎用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好，適合胃腸功能較弱者，但鈣含量相對較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高，常見于口服液劑型，口感較易接受。

4. 維生素D3

維生素D3可促進腸道鈣吸收，與鈣劑聯(lián)用效果更佳，需定期監(jiān)測血鈣水平。

補鈣同時應(yīng)保證每日1小時戶外運動，避免過量攝入影響鐵鋅吸收，青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克。