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瘦人快速增肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、力量訓(xùn)練、改善消化吸收功能等方法實(shí)現(xiàn)。增重需保證每日熱量盈余，結(jié)合科學(xué)運(yùn)動(dòng)刺激肌肉生長(zhǎng)。

1、調(diào)整飲食

每日增加300-500大卡熱量攝入，選擇高蛋白高碳水食物如雞蛋、燕麥、牛肉，采用少量多餐方式減少胃腸負(fù)擔(dān)。

2、熱量補(bǔ)充

在兩餐間補(bǔ)充堅(jiān)果、牛油果等高能量零食，飲用全脂牛奶或蛋白粉飲品，避免空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

3、力量訓(xùn)練

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓(xùn)練，重點(diǎn)鍛煉大肌群如胸背腿，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉合成。

4、消化調(diào)理

存在吸收不良時(shí)可補(bǔ)充胰酶制劑，益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，必要時(shí)檢查是否存在慢性胃腸疾病。

建議保持規(guī)律作息，避免過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)，每月體重增長(zhǎng)控制在2-3公斤為宜，增重期間定期監(jiān)測(cè)體脂率變化。