權(quán)威問答
月經(jīng)后減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充鐵元素、增加膳食纖維攝入、控制熱量攝入等方式實現(xiàn)。建議結(jié)合適量運動以提高代謝效率。
月經(jīng)后雌激素水平回升，代謝率提高，可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，減少精制碳水比例，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食。
經(jīng)期鐵流失后需補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物，搭配維生素C促進吸收，避免貧血導(dǎo)致的代謝減緩影響減重效果。
西藍花、蘋果等高纖維食物能增強飽腹感，調(diào)節(jié)腸道菌群，建議每日攝入不少于25克，同時保證充足飲水防止便秘。
采用少食多餐模式，將每日熱量缺口控制在300-500大卡，避免過度節(jié)食引發(fā)月經(jīng)紊亂，可配合左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助減脂。
減肥期間需保證每日7小時睡眠，每周進行3-4次有氧運動，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。
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