熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

月經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、普拉提、拉伸等，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

散步等溫和有氧運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腹脹和腰背酸痛，每次建議控制在30分鐘內(nèi)。

2、舒緩拉伸

瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等動(dòng)作能放松盆底肌群，減輕子宮痙攣，注意避免倒立或過度擠壓腹部的體式。

3、避免項(xiàng)目

跳操、快跑等高沖擊運(yùn)動(dòng)可能加重盆腔充血，深蹲、卷腹等力量訓(xùn)練會(huì)增加腹內(nèi)壓導(dǎo)致經(jīng)血逆流風(fēng)險(xiǎn)。

4、個(gè)體差異

痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量過多時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇棉質(zhì)透氣衛(wèi)生用品，及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇需立即停止活動(dòng)。