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過度肥胖可通過飲食調(diào)整、運動干預(yù)、行為療法、醫(yī)療輔助等方式減重。肥胖通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議采用地中海飲食或低升糖指數(shù)飲食模式，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、運動干預(yù)

每周進(jìn)行有氧運動與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，初期可選擇快走、游泳等低沖擊運動，逐步增加運動強度至每周150分鐘中等強度運動。

3、行為療法

通過記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會支持系統(tǒng)等方式改變不良生活習(xí)慣，必要時可尋求心理咨詢師指導(dǎo)。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者，可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者經(jīng)評估可選擇胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減重過程中應(yīng)定期監(jiān)測體成分變化，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂，建議在營養(yǎng)師和醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。