熟女人妻av韩日三级放毛片|黄色毛片aV色久va|人妻春色欧美另类|日本黄色毛片儿网站在线观看|中文字幕电影网亚洲一区二区|亚洲一区二区三区无码播放|中文字幕视频二区|怡红院在线视频观看|超碰人人草人人看|91精品人妻一区二区三区蜜桃

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健身什么時候補充蛋白質(zhì)
病情描述:
因為身體肥胖，我想去健身，健身什么時候補充蛋白質(zhì)？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健身人群可在運動后30分鐘內(nèi)、早餐時、睡前1小時及兩餐間補充蛋白質(zhì)，有助于肌肉修復(fù)與合成。蛋白質(zhì)補充時機與運動強度、個體代謝等因素相關(guān)。

    1、運動后補充

    高強度訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)可快速修復(fù)肌纖維損傷，建議選擇乳清蛋白粉、雞蛋或雞胸肉等易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白。

    2、早餐補充

    晨起后補充蛋白質(zhì)能防止肌肉分解代謝，推薦食用希臘酸奶、豆?jié){或蛋白燕麥粥，搭配碳水化合物效果更佳。

    3、睡前補充

    睡前1小時攝入酪蛋白或牛奶等緩釋蛋白，可在夜間持續(xù)提供氨基酸，減少肌肉蛋白分解。

    4、加餐補充

    兩餐之間補充蛋白質(zhì)有助于維持血氨基酸濃度，可選擇堅果、蛋白棒或低脂奶酪作為加餐。

    蛋白質(zhì)補充需結(jié)合每日總攝入量計算，過量可能增加肝腎負擔(dān)，建議健身人群每日蛋白質(zhì)總量控制在每公斤體重1.4-2.0克范圍內(nèi)。

相關(guān)文章
秋季為什么容易失眠
秋季容易失眠可能與季節(jié)變化、情緒波動、過敏反應(yīng)、作息紊亂、慢性疾病等因素有關(guān)。秋季失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
為什么經(jīng)常失眠，原因有這些，你知道嗎
失眠是分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。造成失眠因素很多，如精神、心理因素及軀體疾病等。
睡不好不要慌，先看看確診失眠的標(biāo)準有哪些
失眠的評估包括臨床大體評估、主觀測評和客觀測評，而診斷慢性失眠則需同時滿足睡眠癥狀標(biāo)準、日間癥狀標(biāo)準、排除標(biāo)準和病程標(biāo)準。
原來運動真可以治療失眠，看看常見運動方法
運動是一種非常好的治療失眠的方法，適當(dāng)?shù)呐懿?、瑜伽、打太極、做廣播操、游泳可提高睡眠質(zhì)量。
失眠的原因有什么
失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、藥物副作用、軀體疾病等因素引起。長期失眠可能伴隨注意力下降、情緒波動、日間困倦等癥狀，建議通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解，必要時需就醫(yī)排查病因。