權(quán)威問(wèn)答
踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷與不穩(wěn)可通過(guò)平衡訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練等方式鍛煉。
單腳站立、平衡板訓(xùn)練可增強(qiáng)本體感覺(jué)，降低再次扭傷概率。
彈力帶抗阻訓(xùn)練、提踵練習(xí)可強(qiáng)化踝周肌群，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
毛巾牽拉、跟腱拉伸能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，緩解韌帶僵硬。
八字跑、側(cè)向移動(dòng)等動(dòng)作模擬日?；顒?dòng)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)功能恢復(fù)。
訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)休息制動(dòng)，恢復(fù)期建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，避免過(guò)度負(fù)重或劇烈運(yùn)動(dòng)。
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