健身的好處主要有增強心肺功能、改善體態(tài)、緩解壓力、提升免疫力。
1、增強心肺功能
規(guī)律運動可提高心臟泵血效率，促進肺部氧氣交換能力，降低心血管疾病風險。
2、改善體態(tài)
力量訓練能增加肌肉含量，糾正不良姿勢，減少關(guān)節(jié)負荷，預(yù)防脊柱退行性病變。
3、緩解壓力
運動刺激內(nèi)啡肽分泌，調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，有助于改善焦慮抑郁等負面情緒。
4、提升免疫力
適度鍛煉可促進淋巴細胞循環(huán)，增強巨噬細胞活性，降低呼吸道感染概率。
建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合2次抗阻訓練，注意循序漸進并保持飲食均衡。
