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游泳對脊椎有顯著益處，主要能改善脊柱穩(wěn)定性、緩解椎間盤壓力、增強核心肌群、糾正不良體態(tài)。

1、脊柱穩(wěn)定性

水的浮力可減輕脊椎承重，減少關(guān)節(jié)磨損，適合腰椎間盤突出患者。建議每周進行2-3次蛙泳或仰泳。

2、椎間盤減壓

水中水平運動使椎間盤壓力降低，有助于緩解頸椎病和腰肌勞損。自由泳需避免過度扭轉(zhuǎn)頸部。

3、核心肌群強化

游泳時腰背肌群持續(xù)發(fā)力，能預(yù)防脊柱退行性變。蝶泳對豎脊肌鍛煉效果最佳，但需量力而行。

4、體態(tài)矯正

水中阻力幫助調(diào)整脊柱力線，對輕度脊柱側(cè)彎有輔助改善作用。建議配合專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。

脊椎疾病急性發(fā)作期應(yīng)暫停游泳，日常需做好熱身并控制強度，嚴重脊柱病變者需醫(yī)生評估后再進行。