權(quán)威問答
腰椎骨質(zhì)增生可通過腰部肌肉強化訓(xùn)練、低強度有氧運動、姿勢調(diào)整訓(xùn)練、核心穩(wěn)定性練習(xí)等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進，避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作。
仰臥抬腿和臀橋可增強豎脊肌力量，每日重復(fù)進行10-15次，動作需緩慢控制。肌肉力量提升有助于減輕腰椎壓力。
游泳和快走等運動能改善局部血液循環(huán)，每周進行3-4次，每次不超過30分鐘。水中浮力可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
避免久坐久站，使用符合人體工學(xué)的座椅，坐姿時腰部墊軟枕保持生理曲度。每1小時需起身活動。
平板支撐和死蟲式動作能增強腹橫肌力量，每組維持15-30秒。核心肌群強化可分擔(dān)腰椎受力。
鍛煉期間出現(xiàn)疼痛加重需立即停止，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，配合熱敷等物理療法效果更佳。
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