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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
病情描述:
前兩天我出現(xiàn)了睡眠狀態(tài)不好的情況想做運(yùn)動(dòng)來緩解，做什么運(yùn)動(dòng)有助于睡眠？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

    1、散步

    傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場(chǎng)所，步速保持每分鐘90-110步。

    2、瑜伽

    睡前1小時(shí)練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽，通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性，注意避免倒立體位。

    3、太極拳

    24式簡(jiǎn)化太極拳可改善睡眠質(zhì)量，重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動(dòng)作，配合深長(zhǎng)呼吸每周練習(xí)3-5次。

    4、游泳

    下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉，水溫保持28-30℃為宜，游距控制在800-1000米，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

    建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    有助于改善睡眠的運(yùn)動(dòng)主要有散步、瑜伽、太極拳、游泳等低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

    1、散步

    傍晚進(jìn)行30分鐘散步可調(diào)節(jié)褪黑素分泌，建議選擇環(huán)境安靜、光線柔和的場(chǎng)所，步速保持每分鐘90-110步。

    2、瑜伽

    睡前1小時(shí)練習(xí)陰瑜伽或恢復(fù)性瑜伽，通過腹式呼吸和舒緩體式降低交感神經(jīng)興奮性，注意避免倒立體位。

    3、太極拳

    24式簡(jiǎn)化太極拳可改善睡眠質(zhì)量，重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等動(dòng)作，配合深長(zhǎng)呼吸每周練習(xí)3-5次。

    4、游泳

    下午時(shí)段進(jìn)行蛙泳或自由泳鍛煉，水溫保持28-30℃為宜，游距控制在800-1000米，結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

    建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間與入睡間隔2小時(shí)以上，避免睡前3小時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可通過冥想或溫水浴進(jìn)一步放松身心。

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