權(quán)威問答
消除副乳可通過啞鈴飛鳥、跪姿俯臥撐、高位繩索夾胸、彈力帶側(cè)平舉等動(dòng)作改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織異常發(fā)育引起，針對(duì)性訓(xùn)練有助于增強(qiáng)胸肌和背部肌肉。
平躺于訓(xùn)練凳，雙手持啞鈴向兩側(cè)展開至胸部水平，緩慢收回刺激胸大肌。該動(dòng)作能收緊腋下松弛組織，減少副乳視覺感。
膝蓋著地完成俯臥撐，保持核心收緊，重點(diǎn)鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)。每日重復(fù)進(jìn)行可提升胸部支撐力，改善副乳下垂。
健身房器械調(diào)節(jié)至高位置，雙手握把向身體中線靠攏。通過阻力訓(xùn)練強(qiáng)化胸肌上部，減少腋窩脂肪囤積。
雙腳踩彈力帶站立，雙臂向兩側(cè)平舉至肩高。該動(dòng)作激活三角肌和背部肌群，幫助牽拉副乳區(qū)域皮膚。
建議每周訓(xùn)練3-4次，配合有氧運(yùn)動(dòng)控制體脂。若副乳伴隨紅腫疼痛或持續(xù)增大，需就醫(yī)排除乳腺疾病可能。
