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減肚子可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部肥胖通常由飲食過量、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝異常、激素失衡等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免暴飲暴食，每餐七分飽，晚餐提前至睡前3小時(shí)。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。結(jié)合核心訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹，每周3次。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。壓力過大時(shí)可通過冥想、深呼吸調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。

4、醫(yī)療干預(yù)

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰圍超標(biāo)、皮膚紫紋等癥狀。可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

建議記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)。若腰圍男性超過90厘米或女性超過85厘米，建議內(nèi)分泌科就診。