權(quán)威問答
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最佳燃脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實際范圍受到年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、體脂率、運(yùn)動類型等因素的影響。
年齡增長會降低最大心率，中老年人燃脂心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)，建議通過公式220-年齡計算個人最大心率后調(diào)整。
長期運(yùn)動者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下燃脂效率更高，新手應(yīng)從50%最大心率開始循序漸進(jìn)提升。
體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區(qū)間下限進(jìn)行長時間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動更易維持穩(wěn)定燃脂心率，間歇訓(xùn)練可通過高低心率交替提升燃脂效率。
運(yùn)動時可通過心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息能更好達(dá)到減脂效果，如有心血管疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。
最佳燃脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實際范圍受到年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、體脂率、運(yùn)動類型等因素的影響。
年齡增長會降低最大心率，中老年人燃脂心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)，建議通過公式220-年齡計算個人最大心率后調(diào)整。
長期運(yùn)動者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下燃脂效率更高，新手應(yīng)從50%最大心率開始循序漸進(jìn)提升。
體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區(qū)間下限進(jìn)行長時間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動更易維持穩(wěn)定燃脂心率，間歇訓(xùn)練可通過高低心率交替提升燃脂效率。
運(yùn)動時可通過心率監(jiān)測設(shè)備實時觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息能更好達(dá)到減脂效果，如有心血管疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。
