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有氧耐力心率區(qū)間

病情描述:

我最近在減肥，都是通過有氧耐力進(jìn)行的，不知道心率是多少，有氧耐力心率區(qū)間?

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙蕾副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

有氧耐力心率區(qū)間一般為最大心率的60%-80%，實際范圍受到年齡、運動基礎(chǔ)、健康狀況、運動類型等多種因素的影響。
1、年齡因素
最大心率隨年齡增長而下降，計算公式為220減去年齡，中老年人有氧心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)。
2、運動基礎(chǔ)
長期鍛煉者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下運動心率上升更平緩，可適當(dāng)提高有氧區(qū)間上限。
3、健康狀況
心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)區(qū)間，糖尿病等慢性病患者運動時需加強(qiáng)心率監(jiān)測。
4、運動類型
跑步、游泳等全身性運動心率反應(yīng)較快，騎行等局部運動可適當(dāng)提高5-10次/分鐘的心率目標(biāo)值。
建議通過心率帶或運動手表實時監(jiān)測，運動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)心悸或頭暈應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
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吳光秀副主任醫(yī)師重慶市涪陵中心醫(yī)院

有氧耐力心率區(qū)間一般為最大心率的60%-80%，實際范圍受到年齡、運動基礎(chǔ)、健康狀況、運動類型等多種因素的影響。
1、年齡因素
最大心率隨年齡增長而下降，計算公式為220減去年齡，中老年人有氧心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)。
2、運動基礎(chǔ)
長期鍛煉者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下運動心率上升更平緩，可適當(dāng)提高有氧區(qū)間上限。
3、健康狀況
心血管疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整目標(biāo)區(qū)間，糖尿病等慢性病患者運動時需加強(qiáng)心率監(jiān)測。
4、運動類型
跑步、游泳等全身性運動心率反應(yīng)較快，騎行等局部運動可適當(dāng)提高5-10次/分鐘的心率目標(biāo)值。
建議通過心率帶或運動手表實時監(jiān)測，運動時注意補(bǔ)充水分，出現(xiàn)心悸或頭暈應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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