權(quán)威問(wèn)答
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減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)類型等多種因素的影響。
最大心率隨年齡增長(zhǎng)下降，計(jì)算公式為220減去年齡，中青年人減脂心率約為120-150次/分。
經(jīng)常鍛煉者可適當(dāng)提高至70%-80%最大心率，初學(xué)者應(yīng)從50%-60%開(kāi)始循序漸進(jìn)。
心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍，通常比健康人群低10-15次/分。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更易維持減脂心率，間歇訓(xùn)練需通過(guò)心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。
建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，配合飲食管理每周進(jìn)行3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、健康狀況、運(yùn)動(dòng)類型等多種因素的影響。
最大心率隨年齡增長(zhǎng)下降，計(jì)算公式為220減去年齡，中青年人減脂心率約為120-150次/分。
經(jīng)常鍛煉者可適當(dāng)提高至70%-80%最大心率，初學(xué)者應(yīng)從50%-60%開(kāi)始循序漸進(jìn)。
心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍，通常比健康人群低10-15次/分。
慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更易維持減脂心率，間歇訓(xùn)練需通過(guò)心率帶實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)。
建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，配合飲食管理每周進(jìn)行3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
