身高1米63的標(biāo)準(zhǔn)體重范圍一般為50-60公斤,實(shí)際體重是否標(biāo)準(zhǔn)需結(jié)合體脂率、肌肉量、年齡、性別等因素綜合評(píng)估。
世界衛(wèi)生組織建議的體重指數(shù)計(jì)算方式為體重除以身高的平方,正常范圍為18.5-23.9。
相同體重下肌肉含量高者更健康,建議通過(guò)體脂秤或?qū)I(yè)儀器測(cè)量體脂率,女性健康體脂率為20%-30%。
骨架大小會(huì)影響標(biāo)準(zhǔn)體重判斷,可通過(guò)測(cè)量腕圍判斷骨架類型,大骨架人群標(biāo)準(zhǔn)體重可適當(dāng)上浮。
中老年人肌肉量自然流失,相同體重下體脂率可能更高,建議適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)體重參考值。
建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)保持健康體態(tài),定期監(jiān)測(cè)體成分變化,必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。