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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
熬夜會(huì)使體重增加嗎
病情描述:
這段時(shí)間經(jīng)常會(huì)熬夜玩手機(jī)，發(fā)現(xiàn)體重也有增加，不知道和熬夜有沒(méi)有關(guān)系，熬夜會(huì)使體重增加嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉愛(ài)華 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    熬夜可能導(dǎo)致體重增加，主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食選擇偏差、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。

    1. 激素紊亂

    睡眠不足會(huì)降低瘦素水平并升高胃饑餓素，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。建議保持規(guī)律作息，避免夜間進(jìn)食。

    2. 代謝減慢

    長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率約5%-10%?？赏ㄟ^(guò)白天適量運(yùn)動(dòng)提升代謝，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

    3. 飲食偏差

    夜間清醒時(shí)更易選擇高糖高脂零食?？蓽?zhǔn)備黃瓜、無(wú)糖酸奶等健康夜宵替代品。

    4. 活動(dòng)減少

    熬夜后日間易疲倦導(dǎo)致活動(dòng)量下降。建議午間進(jìn)行15-20分鐘日光浴幫助恢復(fù)晝夜節(jié)律。

    長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息，避免突然改變睡眠時(shí)間，晚餐可選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物幫助入眠。

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