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踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷與不穩(wěn)可通過肌肉力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免加重?fù)p傷。

1、肌肉力量訓(xùn)練

通過提踵、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)小腿三頭肌和腓骨肌群力量，提高踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。

2、平衡訓(xùn)練

單腳站立、平衡墊訓(xùn)練可刺激本體感覺，建議從靜態(tài)平衡過渡到動(dòng)態(tài)平衡，每次訓(xùn)練不超過15分鐘。

3、靈活性訓(xùn)練

踝泵運(yùn)動(dòng)、跟腱拉伸能改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，訓(xùn)練前后各進(jìn)行5分鐘，動(dòng)作幅度以無痛為限。

4、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能而不增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘。

運(yùn)動(dòng)時(shí)建議佩戴護(hù)踝，出現(xiàn)疼痛立即停止，急性期過后在康復(fù)師指導(dǎo)下逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。