權(quán)威問(wèn)答
有效減肥的鍛煉方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動(dòng)增加。運(yùn)動(dòng)減肥需結(jié)合飲食控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想效果。
慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可持續(xù)消耗熱量，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%。
深蹲、俯臥撐、器械訓(xùn)練等力量訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，建議每周進(jìn)行2-3次，每次訓(xùn)練主要肌群。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳、沖刺跑等可在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，并產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效應(yīng)，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。
增加步行、爬樓梯等日常活動(dòng)量，利用碎片時(shí)間消耗熱量，建議每天步行超過(guò)8000步，減少久坐時(shí)間。
減肥期間需保證充足睡眠，控制飲食熱量攝入，避免高糖高脂食物，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
