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孕晚期怎么吃長胎不長肉
病情描述:
懷孕到了晚期，只想長胎不想長肉，孕晚期怎么吃長胎不長肉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 屠京慧 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

    孕晚期可通過均衡膳食、控制熱量、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)長胎不長肉。合理飲食搭配適度運(yùn)動有助于胎兒發(fā)育同時控制體重增長。

    1、均衡膳食

    每日攝入谷薯類、蔬菜水果、肉蛋奶豆及堅果四大類食物，保證12種以上食材，每周達(dá)到25種以上。主食選擇全谷物和雜豆類占三分之一。

    2、控制熱量

    孕晚期每日熱量攝入增加200-300千卡即可，避免高糖高脂零食。采用少量多餐方式，每餐七分飽，加餐選擇無糖酸奶或低糖水果。

    3、優(yōu)質(zhì)蛋白

    每日保證魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)到85-100克，優(yōu)先選擇低脂牛奶、瘦肉、魚蝦等。植物蛋白可搭配豆制品和堅果。

    4、低GI食物

    選用燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配足量膳食纖維。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免煎炸，食用油每日控制在25-30克。

    建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動如孕婦瑜伽或散步，定期監(jiān)測體重增長情況，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)評估。

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