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晚上睡覺老是醒可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、晝夜節(jié)律紊亂、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)活躍，表現(xiàn)為入睡困難或頻繁覺醒。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物調(diào)節(jié)睡眠。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線過強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素易造成睡眠碎片化。需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24℃，選擇合適硬度的床墊和枕頭。

3、晝夜節(jié)律紊亂

熬夜、倒班等行為打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠維持障礙。應(yīng)固定起床時(shí)間，白天增加日照接觸，嚴(yán)重者可短期使用雷美替胺、他司美瓊等節(jié)律調(diào)節(jié)藥物。

4、睡眠呼吸暫停

肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異常可能引發(fā)呼吸暫停伴微覺醒，表現(xiàn)為夜間反復(fù)驚醒。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，通過持續(xù)氣道正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)干預(yù)。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔瑜伽幫助放松，持續(xù)癥狀超過兩周建議就診睡眠專科。