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產(chǎn)后修復(fù)主要通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、腹直肌修復(fù)、骨盆矯正、形體恢復(fù)等方式改善產(chǎn)后身體機(jī)能，效果包括預(yù)防尿失禁、緩解腰背疼痛、恢復(fù)臟器位置、重塑體態(tài)等。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌張力，改善因妊娠導(dǎo)致的肌肉松弛，預(yù)防壓力性尿失禁和盆腔器官脫垂?？膳浜仙锓答佒委焹x輔助。

2、腹直肌修復(fù)

針對(duì)產(chǎn)后腹直肌分離進(jìn)行電刺激或手法復(fù)位，幫助閉合分離間隙，恢復(fù)腹部肌肉力量，緩解因分離導(dǎo)致的腰酸和核心無(wú)力。

3、骨盆矯正

通過(guò)整骨手法或骨盆帶固定矯正孕期激素引起的骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，改善骨盆前傾或旋轉(zhuǎn)，緩解恥骨聯(lián)合疼痛和步態(tài)異常。

4、形體恢復(fù)

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后瑜伽減少脂肪堆積，調(diào)整因哺乳姿勢(shì)不良導(dǎo)致的圓肩駝背，逐步恢復(fù)孕前體脂率和身體線條。

建議在產(chǎn)后42天評(píng)估后開(kāi)始修復(fù)，哺乳期需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，配合均衡飲食補(bǔ)充膠原蛋白和鈣質(zhì)，穿戴專業(yè)塑身衣需每天不超過(guò)8小時(shí)。